ćwiczenia plecy

wznosy tulowia dzialaja na ledzwie i prostowniki grzbietu a szrugsy glownie na kaptury, nie ma konkretnego cwiczenia na plecy najszersze, czworoboczne itd. drazek by zalatwil sprawe ale niech sie wypowie ktos inny ;p

geniuxxl, dzięki za zainteresowanie Mistrza Polski (dla mnie nim jesteś, bo wszystko było ok), co do serii pewnie masz rację, na razie próbuję jak działa na mnie ten sposób ćwiczenia... Co do robienia teraz maxów, darowałem sobie, gdyż doszły mi dodatkowe aktywności i nie ma sensu dożynać organizmu (prawdopodobnie będę wchodził na maxy po [...]

[...] skos w dół 100/10 110/6 120/6 130/6 Tak coś mnie podkusiło dawno nie robiłem, pewnie za dużo serii ale co tam... Plecy 2 ćw na wyciągach ściąganie drążka przód i tył Ogólnie ćwiczenia w okolicach południa nie polecam, jest strasznie duszno... Dzisiaj wziąłem przed treningiem deca stack i muszę przyznać że czuć jakieś pobudzenie... Ogólnie [...]

[...] ostatnio większego oporu... Dzisiaj był zapas gdzieś tak dwuruchowy w każdej serii... Wyciskało mi się ciężko bo miałem jeszcze zgazowaną klatkę po ostatnim treningu (3 ćwiczenia wyciskania to jednak za dużo ), więc pierwszy ruch opuszczałem bardzo powoli bo czułem dyskomfort, później się przemogłem i trochę szybciej było... Następny [...]

[...] 80/5 80/4 barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm) 40/12/12/12/12 biceps i lekko plecy + przedramię Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy... Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec jednym ciężarem bez odpoczynku i dalej aż do upadku... (ćwierć [...]

Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.

z moich zbiorów, a właściwie mojego ojca dorzucam ćwiczenia na plecy (odciąganie) i nogi (pistolet) kliknij na zdjęcie, aby powiększyć /SFD/Images/2015/6/4/02690c0d9eae4f278910c82fabbf590c.jpg /SFD/Images/2015/6/4/2eab5d957f1e455fbc62b508d0e0bb67.jpg

[...] się, a spójrzcie jak to dawniej robiono - specjalne lekkie zgarbienie(ale odcinek lędźwiowy cały czas trzymany) i maksymalne wypuszczenie barków w przód/dół(w zależności od ćwiczenia pionowego/poziomego) i najszerszych. Po co tak? bardzo mocne rozciągnięcie najszerszych grzbietu, czyli większa ich praca:-) prezentuje Arni [...]

nie chodzi mi o sam rozstaw ale o to zebys jakikolwiek schemat oparł o ćwiczenia takie jak przysiad, ciag, wioslo i wyciskania na sporych ciężarach przy sensownej ilości powtórzeń. To jak ułożysz trening to już twoja sprawa, możesz nawet jako FBW to rozpisać. Zwróciłem tylko uwagę że będziesz się pieprzył z każdym aktonem barków i milionem serii [...]

moj obecny plan pn: klata bic wt: nogi czw: plecy pt: barki tric oczywiscie cwiczenia tez sie troche roznia, jak moge jeszcze rozlozyc sobie partie w tygodniu? Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:46:13

Jakie ćwiczenia na plecy mi proponujecie?(które są najefektywniejsze) Nogi robię ,ale różnie więc ich nie uwzględniłem w planie :)

za duzo wyciskania,rob na jednym treningu plasko i na zmiane albo skos w dol albo w gore.Jezeli chodzi o plecy rob martwy ciag i max 4 cwiczenia Ogolnie bardzo kiepsko to widze.....zmien go. Za duzo cwiczen na barki

mi sie jakos nie podoba i ten rozkalad 1x15 3x10 no ale jak tak ci dobrze idzie ... triceps po co 2x wyciag, zastap jeden pompkami plecy to samo, daj 1 wyciag jak nie masz drazka pozniej wiosłowanie, czemu prostownikow nie robisz ??? i szrugsow ??? biceps- jesli izolowany to na koncu bym dał, wiesz to w podporze jako ostatnie cwiczenie barki bez [...]

[...] = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - to jest porządny trening! Dobrze ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na [...]

wyciskanie na skosie daj hantlami zamiast przenoszenia albo rozpietek daj dipsy na biceps sztangielki daj chwyt mlotkowy plecy 3 cwiczenia wystarcza podciaganie na drazku wioslowanie mc triceps po co dwie jak to powiedzial georgu Ffrancje?? zrob wyciskanie francuskie a do tego pompki na poreczach w piatek peirwsze nogi zacznij od siadow potem [...]

Czemu na nogi czy biceps masz tylko po 1 cwiczeniu? Spróbuj tak: klatka(3 cwiczenia) + triceps(3) + brzuch plecy(4) + biceps (3) + brzuch nogi(3) + barki(3) + brzuch

Plecy - dodaj martwy ciag a wywal to ostatnie Barki - wywal 2 cwiczenia Nogi - dodaj 1 I na triceps dodaj tez 1

kolejnośc jaką robisz ćwiczenia: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - brzuch - przedramiona (ew)

Na razie podciagam sie tak zeby dojsc do takiej sily kiedy dam rade zrobic normalne serie, dlatego tego nie wypisywalem, tylko dodalem inne cwiczenia. Tutaj mi chodzi glownie o skosy na klatke zeby jakos sobie poukladac. Po drugie klatke cwiczyc caly czas sztanga? czy robic rozpietki lub wyciskanie sztangielek? Chce to miec rozlozone tak jak [...]

Własnie mam pytanie odnosnie od czego zacząc cwiczenia ( bo moja kontuzja polegała na tym ze mi 3 kregi wyskoczyły i lekarz w sumie powiedzial ze w moim przypadku silownia juz odpada ale to bylo ze 3 lata temu).Co mam najpierw wzmocnic zanim zaczne plecy robic ?? Profesor to małe g**** pływajace po szambie, które ledwo dopłyneło do wyspy magister, [...]